LA MÉTHODE CAPITÁN — 3 BLOCS

LA MÉTHODE CAPITÁN — 3 BLOCS

Structure générale

Chaque séance est divisée en 3 BLOCS :

• activation,
• puissance,
• transformation complète.

Chaque BLOC contient :

1. Un exercice dominant (énergivore / force / explosivité)
2. Un exercice complémentaire (équilibre musculaire ou mobilité)
3. Un travail abdominal / gainage / mental

BLOC 1 — DOMINATION

Force / impact / activation nerveuse

BLOC 2 — CONTRÔLE

Technique / stabilité / mobilité

BLOC 3 — TRANSFORMATION

Cardio musculaire / mental / finition